Содержание
В статье расскажем, как предпринимателю распознать первые признаки стресса на работе. Поделимся эффективными техниками борьбы с ним.
Что такое стресс
Стресс - коварный спутник любого предпринимателя. Непрекращающийся поток задач, ответственность за решения, риски и неудачи – все это может стать катализатором для выгорания и проблем со здоровьем.
Что же такое стресс? Это естественная реакция организма на вызовы и трудности. Он мобилизует силы человека, позволяя быстро реагировать на опасность. Но когда стресс становится хроническим, он превращается в разрушительную силу.
Стресс может вызвать даже самое простое действи. Особенно если это действие совершается впервые. Например, предприниматель впервые выставляет счет контрагенту. Каждый шаг этого процесса будет вызывать у него много вопросов и тревоги. Также как и первые собеседования, увольнения, неприятные разговоры с сотрудниками, поиск подрядчиков и торги - всё это будет вызывать стресс. Для любого опытного предпринимателя всё это когда-то было страшно и непонятно.
О запрограммированных и незапрограммированных решениях, рассказали в блоге.
Симптомы стресса
1. Эмоциональные:
- Раздражительность: вспышки гнева, нетерпимость к ошибкам, повышенная чувствительность к критике.
- Тревожность: постоянное беспокойство, страх неудачи, пессимистичные прогнозы.
- Апатия: потеря интереса к работе, отсутствие мотивации, чувство безысходности.
2. Физические:
- Нарушения сна: бессонница, трудности с засыпанием, поверхностный сон.
- Проблемы с пищеварением: изжога, тошнота, диарея, запоры, изменение аппетита.
Симптомы могут показаться устрашающими, но есть и хорошие новости. Стресс победим.
Многие предприниматели отмечают: со временем большинство задач перестает казаться такими уж сложными. Совещания, выступления, презентации — во всем этом можно разобраться и стать экспертом.
Ну а разобраться пока не получается, то задачу - а вместе с ней и стресс от её выполнения - можно делегировать.
Делегирование, как способ борьбы со стрессом
Делегирование – это не просто способ переложить часть работы на других. Это искусство доверия, мотивации и созидания. Освоив его можно не только справиться со стрессом, но и построить успешный бизнес.
Почему делегирование помогает бороться со стрессом:
- Снижение нагрузки. Делегируя задачи, вы освобождаете время и силы для более важных дел.
- Повышение уверенности. Доверяя другим людям, вы учитесь полагаться на них и не контролировать все самостоятельно.
- Развитие команды. Делегирование задач помогает сотрудникам развиваться и расти профессионально.
- Улучшение атмосферы в компании. Когда люди чувствуют, что им доверяют и дают возможность проявить себя, они становятся более лояльными и мотивированными.
Представьте, вам необходимо пройти через тернии бюрократии. Справки, отчеты, бесконечные очереди – все это может стать источником нешуточного стресса.
Вместо того, чтобы тратить время и нервы на самостоятельное решение проблемы, вы можете делегировать эту задачу специализированной компании.
Как это работает?
1. Определяем задачу: получить разрешение на ведение деятельности, оформить лицензию, или пройти проверку.
2. Выбираем исполнителя: компанию с опытом работы с госорганами в нужной сфере.
3. Ставим задачу: объясняем суть проблемы, предоставляем необходимые документы и доверенность.
4. Контролируем: периодически получаем отчеты о ходе работы.
5. Получаем результат: готовые документы, разрешения, отсутствие головной боли.
Ритм как способ борьбы со стрессом
Создание правильных привычек и ритма работы помогает в борьбе со стрессом гораздо лучше, чем мотивация. И вот почему:
1. Привычки и режим работы действуют автоматически.
Мотивация – это переменная величина. Она может быть сильной сегодня, но слабой завтра. А вот привычки, если их правильно сформировать, будут работать на вас постоянно, без дополнительных усилий.
Например, привычка начинать день с йоги поможет расслабиться и зарядиться энергией на весь день.
2. Режим работы помогает организовать время и задачи.
Когда есть четкий план действий, можно меньше беспокоиться что-то не успеть. Это помогает снизить уровень стресса.
Например можно разделить свой день на блоки, каждый из которых будет посвящен определенной задаче. Это поможет не отвлекаться и работать более продуктивно.
Три метода фиксированного времени, чтобы все успевать
3. Правильные привычки и режим работы - это забота не только о физическом, но и о ментальном здоровье.
Если бегать по утрам или записаться в спортзал, удастся не только улучшить физическую форму, но и повысить стрессоустойчивость.
4. Привычки не требуют сознательного контроля.
Когда вы действуете по привычке, не нужно включать силу воли и заставлять себя что-то делать. Это освобождает ментальную энергию для других задач.
Чтобы быть продуктивным в течении рабочего дня, надо высыпаться. А чтобы высыпаться, нужно выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это улучшит качество сна без лишних усилий.
Мотивация – тоже важный инструмент, но она не может быть единственным способом борьбы со стрессом. Создание правильных привычек и режима работы – более надежный и долгосрочный метод, который улучшает самочувствие и повышает продуктивность.
Помните:
- Создание привычек требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если не получается сразу же изменить режим работы.
- Не ставьте перед слишком много целей одновременно. Начните с малого, постепенно добавляя новые привычки.
- Экспериментируйте с разными методами нивелирования стресса и выберите те, которые больше всего помогают.
Медитации, как способ борьбы со стрессом
Медитация – не волшебная таблетка, но она может стать верным помощником в борьбе со стрессом. И это доказано наукой.
Вот какое позитивное влияние оказывают медитации на человека:
- Ускоряется процесс обработки информации.
- Повышается эффективность принимаемых решений.
- Замедляются процессы старения.
- Снижается уровень бета-волн мозга, то есть человек становится спокойнее.
- Снижается уровень беспокойства и тревожности.
- Повышается болевой порог — кто стоял на гвоздях, понимает, о чем речь.
- Креативность, концентрация и продуктивность также увеличиваются.
- Уровень эмпатии растёт.
И это еще и не полный список. Но даже этого уже достаточно, чтобы бросить все и пойти медитировать прямо сейчас.
Существует множество видов медитации:
- Трансцендентальная медитация.
- Випассана.
- Дзен-медитация.
- Йога-нидра.
- Мantra-медитация.
Какую бы медитацию вы ни выбрали, важно:
- Найти тихое место, где вас никто не потревожит.
- Принять удобную позу.
- Сосредоточиться на своем дыхании.
- Не отвлекаться.
Даже 10-15 минут медитации в день могут значительно снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
Чтобы начать медитировать:
- Скачайте приложение для медитации.
- Найдите онлайн-курс медитации.
- Присоединяйтесь к медитационным группам.
- Посетите ретрит по медитации
Дополнительные техники борьбы со стрессом
1. Физическая активность.
Регулярные упражнения (бег, плавание, спортзал) помогают снять напряжение, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Йога и пилатес не только укрепляют тело, но и учат расслабляться и концентрироваться на настоящем моменте.
2. Здоровый сон.
Недостаток сна усугубляет стресс. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. Соблюдайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
3. Правильное питание.
Избегайте кофеина, алкоголя и сладких продуктов. Они усугубляют стресс.
4. Общение.
Общение с близкими людьми, друзьями или психологом помогает выплеснуть негативные эмоции и получить поддержку. Не бойтесь говорить о проблемах и делиться чувствами.
5. Планирование.
Составление планов и списков дел упорядочивает мысли и снижает уровень тревоги. Расставляйте приоритеты и не беритесь за все сразу.
6. Отдых.
Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в работе, берите отпуска и посвящайте время увлечениям.
Заключение
Стресс – неизбежный спутник жизни предпринимателя. Дедлайны, конкуренция, поиск новых клиентов – все это приводит к нервному напряжению, которое негативно влияет на здоровье, продуктивность и личную жизнь.
Работа со стрессом - часть жизни успешного бизнесмена. Отдых, здоровый образ жизни, эффективное управление временем и поддержка близкого окружения помогают справиться с негативными последствиями стресса. Успех начинается с заботы о психическом и эмоциональном состоянии.
Также читайте: Стресс на работе: как избежать и как справиться
