Что такое личные границы на работе и как их отстаивать

В статье расскажем, что такое личные границы на работе и для чего они нужны. Вы узнаете, как понять, что коллеги нарушают ваши границы и что с этим делать.

Что такое личные границы

Личные границы - это невидимая стена между внутренним миром человека и другими людьми. Устанавливая их, человек защищает себя от вторжения в мысли, чувства и убеждения. Личные границы помогают сохранять индивидуальность и не поддаваться чужому влиянию.

На работе личные границы помогают:

• Чувствовать себя в безопасности. 
• Установить здоровые отношения с коллегами. 
• Защититься от психологического и эмоционального насилия. 
• Сохранить индивидуальность.

Какими могут быть личные границы

Физические границы -  установка границ в отношении личного пространства. Например, не разрешать коллегам входить без стука, подходить к столу слишком близко или сидеть слишком близко к в переговорной. Сюда же относится установка границ в отношении личной собственности. Например, не позволять коллегам брать вещи без спроса.

Психологические границы могут быть установлены в отношении рабочей нагрузки или личной жизни. Например, не обсуждать личные проблемы с коллегами. Не брать на себя больше работы, чем есть возможность справиться.

Что такое дауншифтинг, плюсы и минусы, рассказали в блоге. 

Эмоциональные границы устанавливаются в отношениях между людьми. Например, не вмешиваться в работу, оскорблять или унижать человека.

Для чего нужны личные границы

Установка личных границ на работе помогает сохранить психическое и эмоциональное благополучие.

Личные границы помогают:

Наладить коммуникацию с коллегами. Открыто и честно общаться с другими людьми, не боясь быть непонятыми или отвергнутыми.

Что такое эффективная деловая коммуникация, рассказали в статье. 

Установить рамки профессионального взаимодействия. Личные границы помогают определить, что входит в нашу зону ответственности, а что нет. Это позволяет избежать конфликтов.

Защититься от выгорания. Когда специалист понимает, что в его силах, а что нет, он не будет брать на себя непосильную работу. Так он избежит выгорания и сохранит силы.

Как понять, что на работе не соблюдают личные границы

Иногда руководство или коллеги могут пренебрегать личными границами. Это приводит к перегрузке, стрессу и усталости. В таком случае следует принять меры и защитить свое пространство.

Вот признаки нарушения личных границ еа работе.

1. Недопустимое вторжение в личную жизнь. Коллеги или руководство начинают задавать слишком личные вопросы, затрагивающие частную жизнь, не учитывая ваше желание сохранить личное пространство.

2. Непомерные рабочие нагрузки. Постоянно назначают дополнительные обязанности или загружают несоответствующими должностным обязанностям заданиями.

Что такое боссинг на работе и что с этим делать

3. Вы вынуждены работать в нерабочее время. Руководство или коллеги назначают встречи, звонки или задания в нерабочие часы.

4. Неуважение к личным предпочтениям. Личные предпочтения и запросы, связанные с рабочей средой, временем или способами общения, игнорируются.

5. Коллеги или руководство неуместно или неприемлемо шутят, делают замечания, нарушающие личное пространство или вызывающие дискомфорт.

Если вы обнаружили хотя бы один признак нарушения личных границ на рабочем месте, примите меры, чтобы восстановить личное пространство и сохранить комфортную рабочую обстановку.

Как установить личные границы

Вот несколько советов, которые помогут установить личные границы на работе:

Будьте уверены. Вы имеете право устанавливать и соблюдать личные границы.

Определите приоритеты. Что для вас важнее всего в работе? Это может быть карьерный рост, баланс между работой и личной жизнью или что-то другое.

Уважайте чужие границы. Это взаимный процесс . 

Говорите прямо о своих границах. Если вас что-то не устраивает, скажите об этом прямо и вежливо.

Будьте последовательны. Это поможет другим понять, что вы серьезно относитесь к своим границам.

Вот несколько примеров того, как можно установить личные границы на работе:

• Если вас просят сделать что-то в нерабочее время, вежливо откажитесь. Скажите, что вы не можете сделать это сейчас, но готовы помочь в рабочий график. 

• Если просят поделиться информацией о личной жизни, которую вы не хотите обсуждать, мягко откажитесь. Будет достаточно фразы: ”Я бы не хотел об этом разговаривать”.

• Если кто-то ведет себя по отношению к вам неуважительно, прямо скажите об этом.

• Обозначьте личные предпочтения. Например, если вам не нравится, когда вас отвлекают, договоритесь с коллегами, что с вами заранее нужно договориться о времени встречи или телефонного звонка.

Установление личных границ на работе требует времени и усилий. Но это того стоит, ведь границы помогут сохранить силы. Если личные границы нарушаются и вам нет справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за помощью. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в чувствах и разработать стратегию для защиты личных границ.

Если не получается отстоять личные границы

Порой в процессе установления личных границ можно столкнуться с непониманием или сопротивлением со стороны коллег или руководства. 

Вот некоторые шаги, которые можно предпринять:

1. Возьмите тайм-аут. Прежде чем что-либо предпринимать, важно разобраться, кто или что именно нарушает границы. Это может быть навязчивая коммуникация с коллегами или недостаток уважения к личному времени.

2. Поговорите с руководством, объясните, какие изменения в рабочей среде помогли бы вам.

3. Определите рабочие часы, способы коммуникации и ограничения по работе в нерабочие часы. Будьте последовательны в их соблюдении.

4. Ищите поддержку. Обсудите трудности с коллегами, которые могут столкнуться с аналогичными проблемами. Вместе вы можете поддержать друг друга.

5. Позаботьтесь о себе. Не забывайте про своё эмоциональное и физическое благополучие. Найдите время для занятий, которые вас расслабляют и помогают восстановиться после тяжелого дня.

Что такое управление собой и зачем нужен self-менеджмент, рассказали в блоге.

6. Если попытки защитить личные границы на рабочем месте не работают, остаётся последний шаг - увольнение. Это всегда непростое решение. Но может стать единственным способом сохранить психическое и эмоциональное здоровье.

Заключение

Работа занимает львиную долю жизни человека. Здесь он проводит большую часть дня, тратит много сил и эмоций. Важно чувствовать себя на работе комфортно и безопасно. И это возможно когда соблюдаются личные границы.

Соблюдение личных границ на работе позволяет сохранить энергию и концентрацию, защитить личную информацию и поддерживать самоуважение. Однако, установление границ может быть вызовом.

Запомните признаки того, что личные границы на работе не соблюдаются:

• Вы чувствуете себя некомфортно или неловко в присутствии некоторых коллег.
• Считаете, что обязаны делать то, что не хотите.
• Вам кажется, что вас используют или вами манипулируют.
• Вас унижают или оскорбляют.
• Вам не дают высказать свое мнение или точку зрения.

Установление личных границ на работе - процесс, требующий времени и усилий. Если с соблюдением границ на работе возникли сложности, не стесняйтесь обращаться за помощью к руководству, коллегам или специалистам по управлению стрессом.

Также читайте: Что такое моббинг на работе и как его прекратить